راه های ازبین بردن سریع نفخ شکم
به گزارش عینک بانوان، بعضی از مواد غذایی علی رقم خواص زیادی که دارند ایجاد نفخ میکنند و ما نمی توانیم به علت ایجاد نفخ خواص بسیار آنها را نادیده بگیریم و از خیرشان بگذریم چرا که این مواد مغزی برای بدن ما بسیار لازم و لازم است پس بهتر است راه حلی برای از بین بردن نفخ داشته باشیم.
از بین بردن سریع نفخ شکم در 24 ساعت
اگر می خواهید شکل زیبایی به شکم خود بدهید باید بتوانید آن را از داخل عوض کنید. انجام تمرینات ورزشی مناسب و داشتن رژیم غذایی خوب می تواند برترین روش برای به دست آوردن تناسب اندام و شکمی صاف باشد اما زمانی که می خواهید شکم خود را در زمان کمتری صاف کنید، باید بر روی مکانیسم چربی سوزی داخلی بدن اعتماد کنید. این مکانیسم را می توان در کمتر از 24 ساعت فعال کرد.اگر بتوانید سیستم گوارش خود را به یک تعادل مناسب برسانید، متابولیسم بدن را افزایش دهید و نفخ معده را کمتر کنید در کمتر از یک روز نتیجه مورد نظر خود را خواهید دید. در این مقاله با ما همراه شوید تا ترفندهای رسیدن به شکمی صاف در عرض 24 ساعت را با هم مرور کنیم.
چای متابولیسمی ایجاد کنید
کار نکردن درست سیستم گوارش به معنای نرخ متابولیسم پایین است. روز خود را با یک فنجان چای زنجبیل شروع کنید. این نوشیدنی می تواند سیستم گوارشی شما را بهبود ببخشد و هوس شما برای مواد غذایی پر نمک و شیرین را کمتر کند. به همین دلیل چای زنجبیل بخش اصلی و کلیدی رژیم غذایی بیشتر افرادی است که در پی صاف کردن شکم خود هستند. برای تهیه این چای خوشمزه کافیست یک پیمانه آب را بجوشانید و یک دوم قاشق چایخوری زنجبیل تازه به آن بیفزایید.با نمک اپسوم دوش بگیرید
دوش گرفتن همواره آرامش بخش بوده است. اضافه کردن دو پیمانه نمک اپسوم می تواند با خارج کردن آب اضافی از بدن، تورم شکم را کمتر کند. برای اینکه جلوی از دست رفتن آب بدن گرفته شود، بهتر است اینکار را تنها هفته ای یکبار انجام دهید.موز بخورید
همانطور که می دانید موز سرشار از پتاسیم است. پتاسیم ماده مغذی است که به تنظیم تعادل مایعات در بدن یاری می نماید و همین امر از بروز نفخ جلوگیری خواهد نمود.از خوردن بعضی از سبزیجات خودداری کنید
بعضی از سبزیجات اگرچه سرشار از مواد مغذی سالم هستند اما می توانند نفخ شکم را بیشتر نمایند.سبزیجاتی همچون پیاز سفید، کنگر فرنگی، کلم بروکلی، گل کلم، کلم پیچ، اسفناج خام، قارچ دکمه ای باعث نفخ شکم می شوند. پس تا جایی که می توانید خوردن این سبزیجات را کمتر کنید.آدامس نجوید
جویدن آدامس نه تنها باعث می شود هوای بیرون به داخل سیستم گوارش انتقال یابد و نفخ ایجاد کند بلکه بیشتر آدامس ها حاوی الکل قند و شیرین نماینده های مصنوعی همچون سوربیتول و زایلیتول هستند که باعث ایجاد نفخ می شود. اگر دوست دارید چیزی را بجوید بهتر است از آدامس های طبیعی که از درختان گرفته می شود بهره ببرید. این گونه آدامس ها کالری اندکی دارند و باعث ایجاد نفخ در شکم نمی شوند.از خوردن پروتئین بارها خودداری کنید
بیشتر بارهای پروتئینی می توانند نفخ شکم را بیشتر نمایند. سویا نیز همچون سایر حبوبات حاوی الیگوساکاریدهاست که مولکول های قند هستند که بدن نمی تواند آن را به طور کامل بشکند. به همین دلیل چنین موادی باعث ایجاد نفخ و گاز در شکم می شوند. اگر می خواهید از شر نفخ شکم خلاص شوید بهتر است خوردن این مواد را کمتر کنید.گشنیز را در رژیم غذایی خود داشته باشید
تحقیقات و مطالعات اجرا شده نشان می دهد که ترکیب منحصر به فرد روغن ها در گشنیز همچون داروهای بدون نسخه عمل می نماید و باعث تسکین عضلات سیستم گوارش و روده می شود. مطالعه منتشر شده در مجله Digestive Diseases and Science نشان داده است که بیماران مبتلا به IBS می توانند از مزایای خوردن گشنیز بهره مند شوند.خوردن شکلات تلخ را از قلم نیاندازید
برای اینکه بتوانید از تمامی مزایای موجود در شکلات بهره ببرید باید از شکلات هایی که درصد کاکائوی 70 به بالا دارند بهره ببرید. باکتری هایی که دوستدار شکلات هستند و در روده زندگی می نمایند می توانند آن را به یک ترکیب ضد التهابی تبدیل نمایند. زمانی که کاکائو به سیستم گوارش شما می رسد و با آنزیم های موجود برخورد می نماید؛ به ترکیبات ضدالتهابی تبدیل می شود. همین امر موجب از بین رفتن سریع نفخ شکم خواهد شد.وعده های غذایی خود را به چند بخش کوچک تقسیم کنید
برای اینکه بتوانید سطح متابولیسم بدن را در طول روز کنترل کنید، بر روی میان وعده های سرشار از فیبر و پروتئین تمرکز کنید یا وعده های غذایی خود را هر سه الی چهار ساعت میل نمایید. در این شرایط باید حجم وعده های غذایی کاهش پیدا کند. با خوردن وعده های غذایی کوچک تر نه تنها کالری بیشتری می سوزانید بلکه قادر خواهید بود از خوردن مواد زیاد پرهیز کنید.شما می توانید از گوشی هوشمند یا رایانه خود برای یادآوری فواصل زمانی مورد احتیاج بهره ببرید. یک سیب به همراه کره بادام زمینی، آجیل و توت، حمص یا ماست می تواند میان وعده خوبی برای شما باشد.
به آرامی غذا بخورید
زمانی که بعد از یک روز کار طولانی به منزل می رسید، گرسنه خواهید بود. در چنین شرایطی سعی می کنید غذا را تندتر بخورید تا سریع تر سیر شوید. سریع غذا خوردن باعث می شود هوای بیشتری ببلعید. همین موضوع هم منجر به ایجاد گاز و نفخ در شکم می شود.سعی کنید به هنگام غذا خوردن دهان خود را بسته نگه دارید و به آرامی آن را بجوید. زمانی که گرسنه هستید می توانید از میان وعده هایی همچون میوه یا آجیل بهره ببرید. در این صورت عجله ای برای خوردن غذا نخواهید داشت و می توانید به آرامی ان را بجوید.
از ترکیب آب و لیموی تازه بهره ببرید
زمانی که تشنه هستید، می توانید اب و لیموی تازه را با هم ترکیب کنید.همانطور که می دانید لیمو یک ادرارآور طبیعی است و اضافه کردن آن به آب می تواند به شما یاری کند سموم و مواد اضافی را دفع کنید.از به کار بردن نی خودداری کنید
مکیدن هوا می تواند نفخ شکم را بدتر کند. استفاده از نی نیز این شرایط را تشدید خواهد نمود. زمانی که کوشش می کنید نوشیدنی های خود را با نی بنوشید، هوای بیشتری وارد معده شما می شود و دچار نفخ می شوید.تنها آب یا چای بنوشید
بیشتر افراد عاشق قهوه و نوشابه هستند اما زمانی که صحبت از کمتر کردن میزان شکم به میان می اید، استفاده از این دو گزینه ممنوع است.به خاطر داشته باشید که مایعاتی همچون آب کلید اصلی هضم صحیح غذا محسوب می شود. مصرف نوشیدنی هایی که شکر یا کافئین بالایی دارد نه تنها باعث از دست رفتن آب بدن می شود بلکه کالری ورودی به بدن را نیز افزایش می دهد.
از فیبر بیشتر بهره ببرید و مصرف ارد سفید را کنار بگذارید
غذاهایی همچون نان سفید، پاستای سفید و برنج سفید که با آرد سفید تهیه می شوند فیبر بسیار پایینی دارند و می توانند باعث ایجاد نفخ در شکم گردند.استفاده از غلات سبوس دار به شما یاری می نماید از پس این مشکل بر بیایید. یک تغییر ساده از نان سفید به نان سبوس دار می تواند همه چیز را عوض کند. پس هوشمندانه انتخاب کنید.
از خوردن مواد پرچرب خودداری کنید
غذاهایی که چربی بالایی دارند می توانند باعث ناراحتی سیستم گوارشی شما گردند. با اینحال بعضی از چربی ها همچون امگا3 برای روده شما خوب است. چنین چربی هایی را می توان در ماهی یا آجیل ها پیدا کرد.غذاهایی همچون غذاهای فست فودی معمولا سطح بالایی از چربی های اشباع و ناسالم را دارند که باعث ایجاد پاسخ های التهابی در بدن می شوند.
پیاده روی کنید
زمانی که احساس سنگینی می کنید 15 دقیقه از زمان خود را به پیاده روی اختصاص دهید. اگر به طور مداوم با یبوست دست و پنجه نرم می کنید بهتر است پیاده روی را جزو برنامه روزانه خود قرار دهید.چای زنجبیل بنوشید
التهابی که معمولا با خوردن غذاهای ادویه دار و تند و افزودنی های شیمیایی ایجاد می شود ممکن است علت اصلی پف کردن شکم تلقی شوند.بر اساس مطالعات اجرا شده، ریشه زنجبیل می تواند در کاهش درد شکم مفید باشد. این ماده می تواند ژن ها و آنزیم هایی را در بدن مسدود سازد که مسئول اصلی ایجاد التهاب در بدن هستند.
مصرف لبنیات را کمتر کنید
مصرف لبنیات می تواند برای بیشتر افراد دردآور باشد زیرا باعث ایجاد نفخ و گاز در شکم می شود. اگر جزو افرادی هستید که به طور منظم از مواد لبنی استفاده می نمایند سعی کنید مصرف خود را کمتر کنید و هر چند روز یکبار از این مواد استفاده نمایید.باکتری های مفید را به شکم خود اضافه کنید
مطالعات اجرا شده نشان می دهد افرادی که اضافه وزن دارند درصد بالایی از باکتری های بد را در شکم خود خواهند داشت.برای اینکه بتوانید این باکتری ها را محدود کنید باید طیف وسیعی از غذاها را مصرف کنید که از باکتری های سالم پشتیبانی می نمایند. غذاهایی همچون کفیر،کومبوجا سرشار از پروبیوتیک هستند و به کاهش وزن یاری خواهند کرد.
منبع: سایت مجله سلامت
منبع: راسخون